zza karku

[...] Uginanie nog w lezeniu: 10-8-6 i na łydki: Wspiecia stojac, siedzac, osle, na maszynie - do wyboru, powtorzen tu rob wiecej. 7. Na barki: Wyciskanie sztangi z przodu(nie zza karku) stojac lub siedzac. Unoszenie sztangielek na boki stojac: 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia: 10-8-6 Klatka -wyciskanie sztangi nalawce [...]

[...] dobrze jakbyś jeszcze do tego dołączył wyciskanie na ławce głową w dół. Następnie barki... tutaj się nie popisałeś. Najlepiej zrób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi zza karku, później podciąganie sztangi do brody, a na koniec dopiero unoszenie hantli przed siebie. Reszta jest ok, chociaż do pleców mógłbyś dorzucić(albo zamienić za jakieś [...]

ja bym podejrzewał naciągnięty któryś z mięśni międzyżebrowych, pierdzielone potrafią tak boleć jakby ktoś gwoździem na wylot przebijał - właśnie w momencie głebokiego wdechu. Mnie to kilka razy dopadło przy wyciskaniu zza karku i to w ostatniej, najlżejszej serii.

klata wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4x12-10-8-8 wyciskanie na ławce poziomej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 bary wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 3x8-10 unoszenie sztangielek przed sobą 3x8-10 moja propozycja ale nie rób tego na jednym treningu chyba że masz tak ustawiony [...]

[...] Ciebie kilka pytan co do tego planu: 1)regresja czyli mam schodzic od 25 powt do 12? 2)te wyciskania na klate... przy sztandze bola lokcie troche a przy wyciskaniu na barki zza karku tez boli wiec na sztangielkach bede musial robic ale ciezar taki zebym spokojnie go sobie zarzucil 3)co to sa czacholamacze?;/ Przy plecach i bicepsach wogole nie [...]

[...] planu. 1. Nogi -Przysiady 2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie 4. Plecy - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie zza karku 6. Łydki - wspięcia stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz siedząc. Może być [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce, 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

[...] 2x10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu gryf łamny 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Czwartek Nogi Sobota Grzbiet Poniedzialek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 3x10 2.Sztangiełka w opadzie 3x15 3.Unoszenie hantli bokiem w gore stojac 2x15 Brzuch Na bardki robiewieksza ilosc powtorzen,bo "nieczuje" tych [...]

[...] i boczny akton (takie kłucie) przy dużych ciężarach (przy 6 powtórzeniach) przy wyciskaniu klatki na skosie, wyciskaniu sztangi sojąc, podciąganiu do brody i wyciskaniu zza karku. ale to przy naprawde forsownym treningu, a takiego raczej nie robię - próowałem porpostu ktore ćwiczenia będa dla tego barku przeciążeniem. aha-i jeszcze [...]

[...] kilka cwiczen,a konkretniej: -Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu ??? Jestem ubogi we [...]

znowu duuużo pracy ale : jedzenie kura ryż tuńczyk w różnych kombinacjach trening 20:10 barki biceps 1 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 x 12 (40 kg) 2 wyciskanie sztangielek stojąc 3 x 10-6 (po 20kg) 3 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-8 (po 20kg) 4 podciąganie sztangi do brody stojąc wąskim 3 x 12-8 (40kg) 5 uginanie ramion stojąc [...]

[...] na początek, tak jak przysiady. W planie A wywal rozpiętki, zamiast wyciągu daj drążek (nie powiesz chyba, że po roku siłki nie dasz rady ... ), do wywalenia też wyciskanie zza karku, kolejność jest zła, w ogóle ułóż od nowa plan A zaczynając od przysiadu ze sztangą. Plan B w miarę ok, ale martwy ciąg 4s, wiosłowanie 4s, serie na klatę i barki [...]

[...] - uginania z hantla na modlitewniku Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze [...]

[...] w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!! Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na [...]

Mawashi poprostu nigdy nie robiem wyciskania zza karku tak to zawsze PP albo hantle siedząc, założyłem 40kg zrobilem 5s po 10 powt wolny cięzar nie mam suw potem coś pyerdolło ale już przestaje boleć

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH ________________ takie coś planuje poćwiczyć miesiąc i ułożyć do tego plan b) co myślicie ?

[...] skośne rozpiętki Triceps francuskie wyp.han. wyciąg do dołu podno. na stojaku Brzuchy sroda Nogi przysiady pod.nóg przud pod.nóg tył Łydki Bary wyc.sztan.z przodu unosz.hantli bokiem prost. rąk z hantlami piatek Grzbiet wiosłowanie sztangą wyciąg zza karku wyciąg do grzucha Biceps unoszenie szta. stojąc mdlitewnik pod.hantli na przem.

[...] //? triceps 1) francuskie 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 2) pompki na poreczach 4x 10,10,9,9 //3x8 3) francuskie z sztaglem stojac 3X 8,7,6 sobota bary plecy 1) wyciskanie zza karku 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 2) unoszenie sztangli 4X // chodzi o unoszenie bokiem w góre? 3x10 3)wyciskanie hantli 3X //wywal 4) sciaganie sztangi do brody 3x //3x10 [...]

Wyciskanie zza karku jest ruchem które wywiera wiekszy stres na stawy barkowe - jednak jest chyba najskuteczniejsze pod wzgledem budowania masy mięśniowej - jeżeli masz jakieś problemu ze stawami barkowymi to wyciskaj sztangę z klatki, choć jeszcze bardziej naturalnym ruchem jest wyciskanie sztangielek - ciężar prowadzony jest po naturalneym - [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]